Neste texto, discutiremos algumas técnicas de respiração na natação que podem ajudar os nadadores a respirar de forma mais eficiente e a melhorar sua performance.

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1. Respiração bilateral: A respiração bilateral é uma técnica que envolve respirar alternadamente para ambos os lados do corpo. Esta técnica ajuda a manter a simetria e o equilíbrio no nado. Para realizar esta técnica, o nadador deve respirar a cada três ou cinco braçadas ou qualquer número ímpar de braçadas e alternar o lado em que respira a cada respiração.

2. Respiração pelo nariz: Respirar pelo nariz é uma técnica que pode ajudar a evitar a entrada de água no nariz durante o nado. Esta técnica envolve inspirar pelo nariz e expirar pela boca durante a respiração. No entanto, esta técnica é mais adequada para nadadores mais experientes que já têm um bom controle da respiração.

3. Respiração de rolamento: A respiração de rolamento é uma técnica que envolve rolar o corpo de lado para respirar. Essa técnica é frequentemente usada em nados de crawl e borboleta. Para realizar esta técnica, o nadador deve rolar o corpo para o lado durante a braçada, levantando a cabeça para respirar e voltar à posição normal após a respiração.

4. Respiração alta: A respiração alta é uma técnica que envolve levantar a cabeça acima da água para respirar. Essa técnica é usada principalmente em nados de costas e peito. Para realizar esta técnica, o nadador deve estender o pescoço e levantar a cabeça para respirar, garantindo que o queixo esteja apontado para o peito.

5. Respiração de retenção: A respiração de retenção é uma técnica que envolve prender a respiração por um curto período durante a braçada. Essa técnica pode ajudar a melhorar a eficiência do nado, permitindo que o nadador gaste menos tempo respirando e mais tempo nadando. No entanto, esta técnica é mais adequada para nadadores mais experientes que já têm um bom controle da respiração.