A respiração adequada é essencial para o sucesso em corridas. Corredores bem-sucedidos não apenas desenvolvem resistência cardiovascular e muscular, mas também se concentram em técnicas de respiração adequadas para maximizar sua capacidade pulmonar e fornecer oxigênio suficiente aos músculos durante toda a corrida.

Aqui estão algumas técnicas de respiração que podem ajudar a melhorar o desempenho em corridas:

1. ​Respiração profunda: Respirar profundamente antes de começar a corrida pode ajudar a oxigenar o corpo e preparar os pulmões para a atividade física. Para fazer uma respiração profunda, inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca lentamente. Repita esse processo várias vezes antes de começar a correr.

2. A respiração diafragmática é um processo da respiração profunda. Podemos usar o diafragma e abdômen para potencializar a respiração, em vez de apenas os músculos da caixa torácica. Para fazer isso, coloque uma das mãos no estômago e inspire profundamente pelo nariz. Sinta o estômago se expandir enquanto você inspira e expire pela boca. Ao expirar, contraia o abdômen para ajudar a expelir o ar. A prática dessa respiração ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a eficiência respiratória.

3. Respiração pelo nariz e pela boca: A respiração nasal ajuda a umidificar e aquecer o ar antes que ele atinja os pulmões. Durante a corrida, é importante combinar a respiração nasal e oral para maximizar a entrada de oxigênio. Inspire pelo nariz e expire pela boca, permitindo que o ar flua livremente para dentro e para fora dos pulmões.

4. Respiração ritmada: Uma respiração rítmica pode ajudar a controlar o ritmo da corrida e evitar que você se canse rapidamente. Para fazer isso, respire em um padrão consistente, como inspirar por três passos e expirar por dois. Essa técnica só funciona para baixas intensidades de corrida, pois em intensidades mais altas, mantenha a respiração livre para atender às suas necessidades de oxigênio.

5. Respiração profunda e expiração curta: Essa técnica é especialmente útil em subidas ou momentos em que você precisa de um impulso extra. Inspire profundamente pelo nariz e expire rapidamente pela boca. Isso ajuda a liberar o dióxido de carbono dos pulmões e permite que mais oxigênio entre no corpo.

Lembre-se de que a técnica de respiração certa pode variar de acordo com a preferência e as necessidades de cada corredor. Portanto, é importante experimentar diferentes técnicas de respiração durante os treinos e descobrir qual funciona melhor para você. Além disso, manter uma postura adequada, relaxar os ombros e manter uma cadência regular durante a corrida também são importantes para garantir uma respiração eficaz.